Da var jeg kommet over halvveis i 12ukers programmet. Etter karbo tortur i uke 4-6 var det deilig å få forandringer.

Kostholdet ser slik ut:
M1:1,5 kyllingfilet
M2: 1,5boks tunfisk
M3: 1,5 boks mager kesam
M4: 250g karbonadedeig
M5:1,5 kyllingfilet
Før trening: 1frukt
Etter trening : 2frukt
+ salat, tomat,løk

Dette her lyser hvertfall vekt nedgang for meg så er spent. Har fått 1 dag hvor vi kan Spise hva vi vil. Det er her det gjelder å bruke hodet.

Treningen tar fyr! Morgen kardio 5ganger uken ,2 intervaller 30sek x x antall ganger (varierer i ukene) , 2 ganger moderat ganger , 4 harde styrke treninger og 2styrkesirkler. Ergo jeg har mer enn nok å gjøre på ! Blir hvertfall pumpet til døde av dette !
Me like !

Kommer til å bare logge trening og diverse fram over tom uke 9.

Jepps har vært våken så lenge at både frokost og første mellom måltid er overstått :-)

Hadde skikkelig lyst på noe godt . Så jeg tok fram alt det jeg ville ha og satt det samme ! Mmmmm!

Som sagt har jeg fått litt dårlig teknikk på trening og i dag tok det bare helt av . Jeg var kjempe sliten og tom for energi når jeg begynte og enda verre ble det.

Jeg klarte ikke å komme meg ned i marken skikkelig og hadde bare farlige ryggløft. jeg klarte ikke mer enn 1rep på 50 i benk enda jeg har 5 og trent med 55kg.

Greit at enkelte dager er man svakere enn andre men tok litt av i dag.

Fikk da høre dette av treneren. Vi var litt uenig og misforstod hverandre litt. Kom forsåvidt til enighet tilslutt.

Uansett det jeg ville ta opp er egentlig at det er viktig at man får litt pepper på trening . Da får man rettet opp i dårlig teknikk ( om det er en som kan tingene sine) og får tips . Det kan være bare små justeringer som gjør at du øker flere kg. så sitter pris på pirking.

Eneste problemet er at noen ganger kan det være veldig mye tips og teknikk fra folk. Gjerne noen som har funnet ut at det passe til seg selv og da skal det automatisk passe til alle andre.

Dessverre er det ikke slik. Man må ta i mot enkelte av tipsene og rådene og finne ut hva som passer best for DEG SELV. Kanskje er ikke du like myk som den andre eller du har forskjellig styrke på sidene ? Det er mye som spiller inn og dette må taes hensyn til. Derfor vil jeg anbefale å ta tips fra en som ikke bare kan teknikk men som også vet hvordan kroppen funker .

Noen som føler noe Lunde det samme som meg ?
Eller liker dere ikke pepper på trening ?

Fikk et langt spørsmål på forrige innlegg så tenkte jeg bare kunne hive inn et innlegg på det. Tenker meg at det egentlig er flere som  lurer og!

For dem som ikke har fått det med seg holder jeg fortiden på med et program fra Erik sandvik. Det heter get ripped og jeg skal da ned i fett prosent på 12 uker. Jeg får nytt treningsprogram og diett flere ganger i løpet av denne perioden. Jeg er i siste uke før jeg får nytt program og diett nå. 

Hvor mange kcal jeg ligger meg på :
I uke 4-6 som jeg er i nå har det vært veldig varierende. På en høykarbo dag ligger det rundt en 2600 kcal, mens på en  lavkarbo dag ligger jeg på rundt 1600kcal.
Så det er vankelig å si nå hva jeg ligger meg på. Programmet er ikke kcal basert men basert på at jeg skal få i meg så og så mye protein, karber og fett.

Hvorfor jeg valgte plutselig å gå inn for skikkelig underskudd:
Det er fordi jeg har hatt lite resultater disse 6 ukene, jeg har ikke hatt så mye resultater som jeg kunne hatt fordi at det er for mye kcal for meg å innta og forbrenne. Selv om jeg spiser det jeg skal og trener det jeg skal går jeg i skikkelig overskudd. Så nå skal jeg gå i underskudd og bruke de 6 siste ukene hardt og så jeg får noen skikkelige resultater på bodyanalysen.
 

Målet med treningen :
Det er å holde muskel massen og gå ned i fettprosent. 

Mine meninger om Pf:

Pf: er veldig greit om man ikke inntar så store mengder mat som jeg trenger og man virkelig takler det. Man slipper tenke på mat og har bare et par timer med spisevindu.  Magesyren i magen vil tilpasse seg slik at man  blir vant til fastingen og ikke blir sulten for  den tiden man skal spise. Alt vil tilpasse seg.

For meg ble dette veldig stress med så mye mat og jeg kunne nærmest sitte med maten i halsen og fremdeles putte i meg masse mat fordi det måtte inn. Jeg var fryktelig mett hele tiden og følte jeg var på spreng hele tiden. Trives også veldig godt med å spise "normalt" og ofte. Da får jeg bedre kontroll  selv om det blir en god del flere matbokser.

Akkurat under denne dietten passer ikke pf for meg,. Har tidligere benyttet meg av pf og da var det bedre med 3 store men overkommelig måltid.

Still gjerne mange flere spørsmål! jeg venter på dem !!!!! Håper jeg klarte å svare sann noe lunne på spørsmålene !

Nok en dag over. Denne dagen har vært en av de beste. Har bestemt meg for at de siste 6ukene skal jeg få ting til å skje ! Drastisk !

Dagen har bestått av masse god mat (hvertfall skal det være det, har fått et skikkelig hat forhold til mat). Har gitt opp denne pf'en litt så jeg faktisk har sjans til å få i meg all maten. Går bedre nå hvertfall!

200g fullkornspasta kokt
400g karbonadedeig
3 skiver
1boka mager kesam
1pk ris
200g sei
250g kyllingfilet
+ litt dessert

Etter et skikkelig måltid og jobben var det klart for trening. Skulle egentlig ønske jeg kunne sove i stedet for , helt til jeg var på trening. Merkelig det at man kan finne trening tilfredsstillende og gøy ! Ikke det at jeg klager ! Trening er min livsledsager !

Treningen ble seende slik ut:
Styrkesirkel :
Arnoldpress : 3x8 10kg 12kg 12kg
Glute bridge: 3x8 60kg
Floor press m/manualer 3x8 15kg
En-Arms roing :3x8 15kg 17,5kg 17,5kg
Utfall bakover 3x8 10kg
Hammercurls :3x8 12kg

Sumo markteknikk x x 3 40kg og 60kg

Har bestem meg for å gå skikkelig i underskudd så da må jeg bruke den energien og tiden jeg har . Etter trening var det da på med kjettingen( ble et par xx kg tyngre) og ut på tur med hunden til mamma .

Hunden er ikke akkurat den sprekeste så nå jeg skulle øke på i opp over bakkene dro jeg henne med også ,dvs 40kg ekstra.

Alt i alt er jeg kjempe fornøyd med dagen ! Nå er det bare til å utføre de andre like bra !

- btw si i fra om det er noe dere vil ha meg til å skrive om. Forstår at deg er litt kjedelig å lese om treningen min om og om igjen !

Ps! Ja jeg hadde trening og godt kosthold i går ! Men glemte 1kesam i gå ;-/ ellers var treningen og kostholdet bra !

Må gratulere min kjære bestevenninne med kjempe innsats på regionsmesterskapet i benkpress i dag!
Hadde et kjempe fint 70 kg løft , hadde mer inne men det gikk ikke så bra. Godt å vite at 75 kg hvertfall var lett for henne og selv om det ikke gikk i dag.

Charlotte fikk både vandre pokal for beste kvinne, pokal for best junior jente og medalje for best i klassen sin :-)

Stolt stolt stolt !

Det er veldig mange som blander styrkeløft med vektløftning, bare så det er klart så er løfter vi ikke vekter over hodet!

Styrkeløft består av  baseøvelsene knebøy, markløft og benkpress.
Under en konkurranse vil man ha 3 løft (sjangser) i hver øvelse, i marken kan man ha 5 om det blir konkurranse mellom 2 løftere med samme vekt  og i samme klasse ( går ikke så dypt inn på det nå). En konkurranse starter med knebøy hvor man løfter 3 ganger før man går over til benk og markløft ( hvor man gjør akkurat det samme.

Hvem kan drive med styrkeløft?
Personer fra 14 - 70+ kan delta i styrkeløft. Før de minste er det litt andre regler og det er ingen vekt klasser, de som er super veteran 70+  dømmes ut i fra wilks poeng som man får når man løfter.

Det er masse regler for de forskjellige øvelsene . Jeg vil ta for meg hvordan øvelsene utføres og  noen av  grunnene til hvorfor folk får underkjent.

Benkpress:

I denne øvelsene ligger man på benken med strake hender når man holder stangen, før man får signal av dommeren til å senke den nes til brystet. Nå stangen kommer ned til brystet skal man gjøre et markert stopp til man får "press" signal fra dommeren og presser stangen opp i utgangsposisjon ( strake armer)
Utstyr man kan og må bruke er: tricot, benkpress skjorte, belte og håndleddsbind.

Det er viktig at holde, sete og skuldre er i kontakt med benken hele tiden, hvis ikke vil man få underkjent løft.
Andre grunner til underkjent løft er
* Ned gang/bevegelse når man fører stangen ned,
* Stangen ikke går ned når man tar presset med drakt
*stangen senkes ikke til bryst men eks mage
* ikke følger signal
*En hver berøring av stang og vekter av skivepåsettere
* Røring av stativet
* stangen spretter på brystet.
* flytter foten

Knebøy:



i denne øvelsene har man stangen på ryggen, man må stå med strake bein før man får signal av dommeren til å bøye seg ned. Dyben skal være under 90 grader, så hofteleddet skal være under knehøyde. Når man føler man har gått langt nok ned skal man opp igjen til utgangsposisjon med strake bein før man får signal om å ligeg stangen på plass.

Grunner til at man får underkjent er:
* ikke dyp nok
* ned gang med stangen
* klarer ikke å stå i utgangsposisjon med strake bein
* endrer stillingen på stangen over skuldrene etter begynnelsen av løftet
*flytter foten


Markløft:


I denne øvelsen starter man med at stangen ligger på bakken. Man løfter opp stangen til overkroppen og beina er strake og skuldrene er trykket tilbake.
Dommeren gir klar signal når man kan sitte ned vekten kontrollert på bakken.

Grunner til underkjent løft:
* klarer ikke å låse beina ved avsluttning av løft
* klarer ikke å stå oppreit med skuldrene trukket tilbake.
* ned gående bevegelse i løftet
* støtter stangen på lårene
*senking av stangen før signal fra dommer

God morgen!
Var kanskje på tide å oppdatere dere med hva og hvordan det går for tiden.

09.05.12 så slik ut;
Kostholdet var greit men sinnsykt mye mat. Så har lært at jeg aldri skal ha pf når jeg skal ha så mye mat.
400g karbonadedeig
200g torsk
1boks kesam
2protein shaker
Spagetti og 2bananer :-)
Nøtter uten salt

Manglet litt protein faktisk så mye mat som 300g kyllingfilet !

Treningen i dag var det ikke mye av ! Hadde 20min med dansing og benkskjorte trening :-) benken går skikkelig bra for tiden ! 70 og 75 kg begynner jeg å få stål kontroll på ! Kjempe spennende og gøy å se at noe går fram over !

Ellers kommer jeg til å gå enda mer seriøst inn i styrkeløften med ny trener !:-)

10.05.12
Endelig ! Fikk i meg all maten ! For at jeg skal innta all maten så må jeg innta den i lette former og heller mer av den. Hadde ett tungt måltid i går og det holdt for å si det slik !

614g kyllingfilet
2proteinshaker
2b mager kesam
1grovt rundstk
1 riskake
1 banan

Treningen er jeg litt mer misfornøyd med. Jeg ga alt jeg kunne men energi trening hadde ikke 15kg, jeg prøvde å bruke 17,5 kg men venstre hånden min er litt svak fortiden så måtte helt ned tid 12kg ! Så Treningen var hard men ikke så hard jeg ønsket den skulle være.

Bulgarske utfall 3x10
Liggende roiing 3x10 12kg
Bicepscurls 3x10 10kg

Skråbenk med manualer 3x10 17,5kg 12kg 12kg
Hiptrust 3x10 kg
Triceps pushdown 3x10 43lg 37kg 37kg

Når det gjelder filmene så kommer de nå bare få lastet de opp :-) har ikke glemt dem !

Kostholdet i går ble litt halvt med karbene , Pga jeg hadde ikke tid til alt men fikk nå i meg litt fordi om.

400g karbonadedeig
200g torsk
1boks mager kesam
300g kyllingfilet

2 bananer
3ris kaker
1 pose ris
Nøtter

Klager ikke ,ligger høyt enda så satser på at jeg klarer det i dag :-)
Ellers må jeg lage flere matpakker Til flere dager så blir det litt bedre, og jeg må bare konse på spise.